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情绪与压力管理

【课程背景】

    在市场竞争白热化的今天,许许多多的职业者面临着来自工作的压力,生活的压力,家庭的压力,父母的压力,孩子的压力,在压力重重的环境中求生存,稍微脆弱一点的人就很容易失去自我,迷失了生活的方向…… 想找一份没有压力的工作,又担心自身失去竞争力, 每当因为压力夜不成寐, 每当因为压力与周围的亲人、朋友、同事甚至上司成为陌路时, 真希望能找到一种好方法能改变自己, 究竟怎样才能:

      减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣;

      找到生活与工作的平衡;

      消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;

      掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法;

      增强正面情绪,处理负面情绪,从根本上解决带来心理的不当信念,快乐生活,开心工作。

【课程目标】

1、培养情绪智慧,提升工作效率

2、树立积极主动的工作与人生心态

3、培养企业人员良好的心理素质

4、学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

【课程特色】

    本课程采用“五•四•一”比例教学法,即50%讲师讲解,40%互动沟通,10%学员自我训练总结发言,“解剖、思考、提问、互动、训练”五合一教学,分享智慧,授道于悟,道术相兼,寓教于行。

【课程对象】全体员工通用

【课程时间】(6——12小时)

【课程大纲】

第一模块    情绪管理

一、IQ与EQ的定义

二、EQ的五大能力

   1、自我认知能力

自我认知的内容

自我认识的方法

气质与性格的关系

《性格分析》

    2、自我控制能力

    3、认知他人情绪能力

    4、人际关系能力

    5、自我激励能力

三、情绪的由来和内容

四、压力情绪

五、埃利斯的ABC理论

六、认知重构法

七、情绪控制五阶段


第二模块     压力缓解

一、压力的定义   

1、压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受

2、压力是对未知事件悲观解释的结果 

3、压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

4、压力是面临威胁时的本能反应

二、压力的类型

三、压力的机体反应过程

四、 压力与工作绩效

五、了解压力源

六、 压力与身体健康

七、 压力与人格关系

A型人格

B型人格

C型人格

自尊:防御底线

影响自尊的因素

《蝴蝶的启示》

工作压力源:

企业“植物人”的六种表现

   《 FLSH鱼的工作启示》

    时间管理

生活压力源

财富管理

八、缓解压力的方法

1、腹式呼吸

2、冥想

3、日志写作

4、色彩疗法

5、心理暗示

6、幽默治疗

7、转移法

8、宣泄法


第三模块    阳光心态

一、影响心态的主要因素

什么影响了我们的认知

价值观测试

二、八大阳光心态

1、提升正能量

2、活在当下

3、操之在我

4、四受理论

5、付出心态

6、太棒了

7、感恩珍惜

8、感悟幸福


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